首页/ 热门推荐/ 走势图/ 赛事精选/ 相关资讯/ 彩民故事/ 热点资讯/ 彩票图标/ 指数分析/ 全国开奖/ 投注数据/
当前位置:bbin老虎机>热门推荐>百盛网站登入·不要做“隐形”的胖子,警惕内脏脂肪

百盛网站登入·不要做“隐形”的胖子,警惕内脏脂肪

2020-01-11 17:16:00

百盛网站登入·不要做“隐形”的胖子,警惕内脏脂肪

百盛网站登入,生活中有这样一群人,他们身材看起来挺匀称的,没有双下巴和粗大腿的烦恼,甚至周围的朋友也常常误以为他们的身材保持的不错。

其实,他们的“胖”集中在肚子,只是白天隐藏在了衣服的遮掩下,到了夜晚睡觉的时候却不得不现出“原形”。

不是没有脂肪,而是脂肪隐藏在身体内部,我们称之为“隐形”的胖子。

这种人群集中在办公室白领和it工作者,因为长期伏案工作,几乎没有时间运动,肚子越来越大。

(图源:全景网)

“隐形肥胖者”更加危险

内脏脂肪通常存储在腹腔内,围绕许多内脏器官,比如肝脏、胰腺和肠。

与皮下脂肪相比,内脏脂肪能够释放出更多的有害物质,这种物质损害脏器,还会引发癌症的风险。

当有害物质游离到心脏周围时,可能会损伤心脏周围的动脉,导致心脏病。

当有害物质游离到肝脏时,会影响肝脏清除血液中毒素的能力,影响肝脏清除血液中的胰岛素,这就是肥胖引发2型糖尿病的罪魁祸首。

更为严重的是,一旦脂肪运输通道堵塞了,就容易堆积在肝脏,越来越多.......形成脂肪肝。

好阔怕!那么如何判断自己是否是内脏脂肪,以及严重程度。

很简单,四肢纤细,肚子却很大,又不爱运动,一般离内脏脂肪不远了。

1、首先,观察体重指数

如果体重指数(bmi)为24~27.9属于超重,≥28为肥胖。

2、其次,看腰围

男性腰围正常值≤85cm,女性腰围≤80cm,如果超出这个数值,离内脏脂肪危险性更近了一步。

3、第三,看腰臀比

正常体重的人腰臀比一般<0.8,如果大于这个数值,内脏脂肪正在向你靠近,慢性病的风险也随之增加。

4、第四,体脂仪器

体脂仪器除了能测体重、基础代谢、身体水分和身体脂肪量外,可以直接测出内脏脂肪含量,一般女性为2~7,超过9就有脂肪肝的危险;男性为2~9,超过12就有脂肪肝的危险。

实在拿不准,就去医院做个b超,看一看自己可怜的肝脏,是不是得了脂肪肝?

(图源:全景网)

内脏脂肪一般是如何形成的呢?

科学发现,“压力”是形成内脏脂肪的重要原因之一,现在生活节奏加快,工作压力随之增大。

很多上班族频繁熬夜、饮食不规律、缺乏运动,久而久之导致内分泌失调,脂肪在腹部堆积,形成了内脏脂肪。

这也就是很多上班族频频节食,却发现胳膊越来越细,肚子却越来越大的原因。

(图源:全景网)

如何减掉“内脏脂肪”?

哈佛大学曾报道,平衡饮食和日常运动相比,可以更有效的消耗内脏脂肪。

也就是说,平衡饮食和坚持日常运动后,即使发现腰围没有减少,内脏脂肪可能正在慢慢消耗。

对于消耗内脏脂肪的建议:

1、定期有规律的运动

这里并不是建议您去做高强度的运动,相反,每周坚持有规律的运动,是可以消耗内脏脂肪的,建议每周有氧运动的时间大于10个小时。

2、平衡饮食,吃健康的食品

过多摄入单糖类食物会加速肝脏将食物转化为脂肪的过程,因此要避免糖果类、糕点类的食物。

可以选择结构复杂的碳水化合物,比如谷类、豆类和含淀粉的蔬菜(山药等),并尽可能保证食物的多样性。

3、保证充足而又规律的睡眠

研究发现,睡眠能够调节人体的内分泌,促进新陈代谢,很多肥胖的人的内分泌是紊乱的,通过规律的睡眠,使得内分泌得到一定的调整,增加人体“瘦素”的分泌,进而能够更快的燃烧脂肪。

4、腹式呼吸不二之选

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,对外消除腹部皮下脂肪,对内还可以排除腹部废物,改善血液循环。

尤其需要说明的是,消除内脏脂肪,不是让您减“饭量”,而是减“油量”。

有的上班族很苦恼,明明饭吃的够少了,大肚腩还是减不掉,这是因为上班族饮食以外卖为主,外卖在烹饪的时候为了讲究色鲜味俱全,通常会以大量的食用油作为代价。

所以,想减掉内脏脂肪,不能一味的减少饭量,还应该减少“油量”,如果实在控制不住,可以尝试奥利司他,它是一种胃肠脂肪酶的抑制剂,能够阻止食物中的脂肪分解,这样不能分解的脂肪就无法被人体吸收,而且是经过国家药品监督管理局指定的otc减肥药,对人体的副作用可以忽略,是非常安全一款减肥药。

发现有大肚腩的伙伴们,快快行动起来吧!

上一篇:沙特新任能源大臣给市场吃定心丸

下一篇:天津武清探索产业发展新生态

关键词:

相关报道: